其实写到博客里的时候，说明心理在对抗焦虑或者恐惧的能力已经达到可控.或者说大脑结构回路和递质系统分泌水平是可以实现系统的自我调节和控制.
当你无法控制焦虑或者恐惧的时候，说明你是需要药物或者运动调节来优化大脑结构和递质分泌平衡能力.（任何精神心理疾病，不是单单的递质紊乱；紊乱的也是物理结构改变作为前提的，物理结构改变包括神经收缩坏死，区域收缩，和回路改变）也就是说当你的大脑物理结构还没有处于自我控制能力的时候，做再多的心理认知方面的提升的时候，都没有多大的意义.因为当递质紊乱和物理回路畸形的时候，大脑意识（自我各种反射活动的感知或者记录）是完全错误的，认知在此过程中起不到多大的作用.所以健康的情绪或者快乐的情绪是自我认知或者能力提升的基础.
在大脑对抗焦虑或者恐惧的过程中，自我压力产生的的控制回路极为重要，它是不良情绪产生的咽喉（是前额叶到前回扣带以及下丘脑回路），丘脑是压力产生的发生地，额叶是控制它的高级中心. 其次是触发焦虑或者恐惧，并产生紊乱的回路与递质的区域是杏仁体和海马体.它们被刺激或者被激活是由于压力有关的激素开启，或者存储在杏仁体中的情绪记忆被当事人正处在的场景激活或者回忆过往的记忆自动激活.所以擦除记忆或者去编辑曾经的不良情绪记忆（焦虑恐惧记忆）十分关键和重要.那么如何编辑呢？肯定是在整个焦虑恐惧完全可控的条件下，去尝试已经存储在杏仁体中不良的事件，并且愉悦的面对和完成.把记忆变成正常或者愉悦的记忆.以达到消除敏感性，负面刺激性；从而建立正常的记忆.（注意：正常的记忆即为正常的认知，过激的记忆为错误认知，认知不是简单的认为，也是物理性回路或者物质）
物理回路完全达到可控的条件，那不去尝试如何知道物理回路已经达到完全可控，所以这个过程是不断的尝试过程.尝试之后再去加强大脑结构，再去尝试，然后再去加强大脑结构.同时这个过程还需要不断强迫自己拒绝不良情绪反应，换角度，改变之前的认知看待问题. 从而让自己跳出来，改变之前自己的惯性思维和情绪.
比如有些人的人格是讨好型，所以常常因为别人对自己的满意度或者喜欢程度而焦虑，因为自己的人格特征，所以潜意识有惯性思维和情绪，所以认知到潜意识进入意识的时候很重要，并改变它.
再比如有些人比较敏感，脆弱，对他人的评价和眼光极为在乎.那么造就了其在人际场合中保守，不敢尝试，极易退缩.有了小的挫折就会造成社恐或者自闭.所以要不断尝试，改变自己敏感的人格，提升屏蔽能力和承受能力.在自己人格改变的过程中其实就是回路和结构调整，以及记忆改变；那么就需要刺激或者营养因子促进神经细胞生长和改变，那么运动或者极限短暂的刺激，可以让大脑分泌生长的激素和必要递质.从而很好达到大脑的自我改变和生长.